ダイエット

食事制限だけでは綺麗に痩せない!ケトジェニックと筋トレのまとめ

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脂質を多く食べるだけで痩せるケトジェニックダイエットって食べて痩せるんだから運動する必要ないよね?…いいえ、全くそんなことはありません!

新しいダイエット情報がテレビや雑誌で発信されてもまだまだ間違った知識のまま放送されてしまっています!食事制限だけで痩せるなんて健康的ではありませんしそもそもその根拠ってなんなんでしょう…?

そこで今回は、ケトジェニックダイエット中における筋トレはなぜ必要なのか?、どんなトレーニングを行うと有効的なのか?、ケトジェニックダイエット中の運動で起こる現象やプロテインは飲むべきかどうか?などなどまとめてみました!

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ケトジェニックダイエットでは筋トレは欠かせない!

ケトジェニックダイエット中の筋トレの必要性をまとめてみました!

ケトジェニックで筋トレが必要なのは基礎代謝を下げないため!

結論から言うと、ケトジェニックダイエットは脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまうので筋トレを行なって少しでも筋肉の減少を防ぐのを目的としているんです。

なぜ筋肉の減少を防ぐ必要があるかと言うと、人の体は基礎代謝(なにもしなくても消費するエネルギー)運動エネルギー(活動して消費するエネルギー)の2つからなる消費エネルギーが1日で使う総エネルギー量です。運動エネルギーは日によってバラバラですが、基礎代謝は何もしなくても消費するものなので動いて消費するエネルギーよりも圧倒的に大事なんです。何もしなくてもエネルギーを消費してくれるならこれほどダイエットで楽なものはありませんよね?

そして筋肉が落ちないようにするには筋トレをするのが唯一の方法なんです。しっかり筋肉を使うことで脳がまだ必要だと認識するため筋肉量が落ちるスピードは緩やかになり、ダイエット中の基礎代謝の低下を遅らせられます。

基礎代謝を下げないようにするには筋肉量を減らさない!そのために筋トレが必要!

筋トレは主にウェイトトレーニングだけでいい!

筋力トレーニングでは、ウェイトトレーニング(ダンベルやバーベルなど重いものを持ち上げるトレーニング)と有酸素運動(歩いたり自転車を漕いだりするトレーニング)がありますが、ケトジェニックダイエットでの狙いは筋力維持なのでウェイトトレーニングを優先的に行う方と効果的です。

有酸素運動はメインで行わず、ウェイトトレーニングを行なった後最後の締めとして10分程度行うのがオススメです。ウェイトトレーニングで十分エネルギーを消費してるのでその後長い時間有酸素運動を行うと必要以上にエネルギーを消費してしまいます。そうすると筋肉も余計に落ちてしまうので過度な有酸素は必要ないと言う事ですね!

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ケトジェニックダイエット中の筋トレはできるだけ重量は下げない!

ケトジェニックの食事制限で筋トレをしっかり行なっても少しづつ筋肉は落ちてしまい、糖質も摂取してないのでパワーは確実に出ないので仕方がないんです。

ケトジェニック中にパワーが出なくてもすぐに重量は下げない!

重量を下げてしまうとその分筋肉をつけようとする脳の働きが減ってしまいます。そのため力が出ないからとすぐ重量を軽くしてしまうと基礎代謝もそれだけ早く下がってしまいます。ちょっとくらい無理するくらいがケトジェニック中のトレーニングではちょうど良いかもしれません。

とはいっても中々自分の筋肉量と重量を判断するのは難しいのでサポートしてくれる人がいるならペアトレや補助に入ってもらうのがオススメです。

パーソナルトレーニングジムではトレーナーとマンツーマンで行うので少し無理をしてもサポートしてもらます。トレーニング効果を最大限活かせるのでパーソナルトレーニングジムへ通ってる人はトレーナーと相談しながら重量の調整を行いましょう!

  • すぐに重量は下げない!
  • 重量が扱えなくなってきたらペアトレを推奨
  • パーソナルジムに通ってる人はトレーナーと重量の調整を行うとより効果的

プロテインって必要ない?ケトジェニック中でもせめてトレ後は飲むべき!

ケトジェニックダイエット中の食事制限ではほぼほぼダイエット中に必要なたんぱく質量は確保できます。そのため実際プロテインを飲まなくても大丈夫と言えば大丈夫です。が、一回も飲まないのはどうなの?と思いますよね。トレーニング後であればむしろちゃんと飲んだほうがいいと言えます。

>>肉、油でダイエット!?ケトジェニックダイエットの食事のまとめ

トレ後30分以内のタンパク質の補給は必須!

必須とはいってもトレ後ご飯で補給って辛いですよね?ましてやパーソナルジムやフィットネスジムのスペースで弁当を広げて食事なんてアメリカじゃあるまいし中々抵抗があります。

そのため手軽にドリンクで補給できるプロテインは恥ずかしくないし一番楽な方法です。自分はお弁当を広げて食事からたんぱく質を補給したいと言う方はプロテインを飲まなくても問題ないかと思いますが(笑)

しっかり筋トレをして疲れた体に素早くたんぱく質を入れるには、トレ後の1杯は必要だと言えます!効果もグッと上がるので今までやっていなかった人はぜひ取り入れてみてください。

まとめ

ケトジェニックダイエット中の運動は必須であり、ウェイトトレーニングで筋肉の減少を防ぐ必要があります。食事制限だけでは限界がありますし健康的に美しく綺麗に痩せるには運動と併用が一番の方法です。

ダイエット中のストレスも運動をすることである程度軽減できますし、日々変わっていく自分の姿をみてモチベーションをコントロールもできるのでしっかりと「食事」「筋トレ」、この2つをしっかり行なっていきましょう。

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